壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。
由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。
出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。
現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。
壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。
第一、學會釋放壓力
壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。
第二、注意調節飲食
平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。
第三、進行適當的運動
不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。
而睡覺也是有一定的訣竅
1.床是用來睡覺的
不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。
2.白天多見見太陽
白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。
3.不要焦慮
焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。
4.午睡別太久
有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。
良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。
在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯
尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。
失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。
有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。
偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。
慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。
此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。
底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑
門診中最常觀察到的症狀如下：
對睡眠品質不滿意
．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。
白天正常活動受到影響
．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。
而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。
廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡
不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。
透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!
台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢
醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。
台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。
門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容
廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601
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... 大家好，我是肥宅。 ... 在前面的幾期推送中，我們已經聊了個人格言，團隊介紹，公司的大事記以及項目推進等等頁面的製作方法和思路。 ... 在企業中，我們還有很多類似這樣的時間軸的內容要做，前面講解的企業大事記、項目推進也都屬於這個方面的內容。但是，前面的兩期中使用的方法可能都有一些複雜，那麼今天給大家再分享一種比較簡單的製作方法，做起來非常快，也非常容易上手。 ... 因為本次案例不使用模板，所以製作風格使用大圖襯底的方式去做呈現。這裡我準備了一張工作相關的照片（當然同樣的是使用網上購買的版權素材作為代替）。在這個圖片上面，我加上一層漸變的色塊蒙版，蒙版的製作方法在第7期的推文中就已經有講過了，這裡就不再反覆的去講了。 ... 至於這種比較時尚潮流一點的藍紫色的漸變的具體做法，我已經截圖給出了相關的參數供大家參考。它其實只是兩個光圈的變化，顏色也是採用PPT自帶的顏色工具裡面的標準色去製作出來的。 ... 在以上兩個簡單的步驟以後，我們完成了背景圖的設置。接下來製作時間軸的一個關鍵步驟。我們通過插入功能裡面的"表格"功能去插入一個表格。因為這裡我要做一個6項信息的時間軸內容，所以插入的是6×2的表格。至於各位觀眾在實際操作中可以根據實際的內容項的數量進行相應的變化。 ... 插入表格以後我把它填充滿整個PPT，然後調整它們的透明度就像圖里看到的這樣。這裡，我使用黑色進行填充，然後調整了兩個不同的透明度，在視覺上做了一個區隔。調整完了以後，記得去掉它們的輪廓線。這裡為了方便我們觀察，我先暫時輪廓線。 ... 視覺上的呈現效果做了一個簡單調整以後，我們對表格單元格進行大小的調整。這裡，我們壓縮上半部分單元格的高度，把空間留給下半部分。這樣做的目的是為了保證填寫的文字內容處於中部靠上的位置。 ... 接著我們往裡面輸入文字內容，文字怎麼輸入我就不再贅述了。這裡要做一個提醒，因為我們做的是時間軸，所以通常時間信息是會被重點關注的。因此我們可以對時間相關的信息進行加粗、放大等等操作來突出呈現。 ... 接下來通過文本框的設置讓文字處於我們想要的一個位置。我們可以選中要調整的區域，右鍵選擇"設置形狀格式"命令，在"文本選項"裡面最後一個圖標里就能找到文本框的設定窗口。這裡我們可以設置文字距離文本框上下左右四個邊的距離。如圖上所見，那麼左邊是未調整的參數，右邊是調整好的參數。 ... 這樣調整以後，我們文字大致的位置就確定了，接著可以根據實際需求再放大或者縮小頁面中相關的重要信息，並進行頁面的美化。比如這裡我希望年份信息更突出，更容易被人看到，所以我對它進行放大，並做了顏色上的改變。這裡使用的顏色是藍、紫色對比比較強烈的黃色和橙色做的一個漸變來突出。此處，我們把表格的輪廓線去掉了，讓畫面逐漸呈現為最終效果。 ... 那麼在這個基礎上我希望畫面更豐富一點，可以多加多一些裝飾。我們可以往上面再加一點圖標作為裝飾。圖標的處理可以和年份文字的表現形式一致，同樣做成漸變的樣式。到此，我們這種簡單的時間軸的做法就已經完成了。 這種方法簡化的地方在於把以往複雜的、麻煩的、繁瑣的對齊操作用系統自帶的對對齊功能一次性完成，不用反覆的去做。這樣一來就把製作時間軸這件事變成了一個簡單的填空題，讓我們把注意力全都挪回到內容的調整上，會節約相當多的時間。 以上就是本期的內容，喜歡的朋友可以關注、點讚、評論、轉發一下。 ...
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